ダイエットの継続
ダイエットを行う際、それを成功させるためにはちょっとしたテクニックがあります。
先ずは食事についてですが、１日の計画の中で食事の時間をきちんと決めておくと、規則正しい食事を摂ることができます。
どんなに忙しいときでも、食事時間を決めておくことで、時間を考えながら行動するようになります。
特に朝食を摂ることは大切です。朝食を摂らない方が多いと聞きますが、絶対に摂ってください。
初めは、牛乳とバナナ、ヨーグルトと野菜ジュースなど簡単に摂れるものから始めて、慣れてきたら、ご飯・味噌汁・納豆などに移行してみると良いと思います。
運動、これもなかなか続けるのには努力が必要です。
しかし、家事や仕事の合間にちょっと時間をみつけてできる運動を毎日続けるようにすればそれほど負担にはなりません。
また、運動を増やすテクニックとして、
・乗り物の中では座らないようにする。
・床を磨くときにモップではなく雑巾がけにする。
・近所なら歩くようにする。
といった方法です。
テレビを見ながらでも軽い運動ならできます。このブログで紹介している運動でしたら、簡単にできるでしょう。
運動を始めるには、段階を踏むことが重要です。
いきなり激しい運動をすると疲れて、後が続かなくなります。
先ずは、自分のできる簡単な運動から始めてみると良いです。
それから、やせたいという思いを持つ仲間同士が集まることで、志気を高めるというのもテクニックのひとつです。
同じ目的を持つもの同士励ましあって協力しあうことで、夫婦でウォーキングなどに挑戦するのも良いかもしれません。
やせるためのテクニックとして最も大切なことは、まずは自分がすぐに始められることから少しずつ挑戦し、焦らず無理もせずに続けていくことです。
先ずは食事についてですが、１日の計画の中で食事の時間をきちんと決めておくと、規則正しい食事を摂ることができます。
どんなに忙しいときでも、食事時間を決めておくことで、時間を考えながら行動するようになります。
特に朝食を摂ることは大切です。朝食を摂らない方が多いと聞きますが、絶対に摂ってください。
初めは、牛乳とバナナ、ヨーグルトと野菜ジュースなど簡単に摂れるものから始めて、慣れてきたら、ご飯・味噌汁・納豆などに移行してみると良いと思います。
運動、これもなかなか続けるのには努力が必要です。
しかし、家事や仕事の合間にちょっと時間をみつけてできる運動を毎日続けるようにすればそれほど負担にはなりません。
また、運動を増やすテクニックとして、
・乗り物の中では座らないようにする。
・床を磨くときにモップではなく雑巾がけにする。
・近所なら歩くようにする。
といった方法です。
テレビを見ながらでも軽い運動ならできます。このブログで紹介している運動でしたら、簡単にできるでしょう。
運動を始めるには、段階を踏むことが重要です。
いきなり激しい運動をすると疲れて、後が続かなくなります。
先ずは、自分のできる簡単な運動から始めてみると良いです。
それから、やせたいという思いを持つ仲間同士が集まることで、志気を高めるというのもテクニックのひとつです。
同じ目的を持つもの同士励ましあって協力しあうことで、夫婦でウォーキングなどに挑戦するのも良いかもしれません。
やせるためのテクニックとして最も大切なことは、まずは自分がすぐに始められることから少しずつ挑戦し、焦らず無理もせずに続けていくことです。
顔のタルミに効果的な美容液
顔痩せ・小顔作り、顔の筋肉について、と記事を書いてきましたが、次も、顔シリーズにしようかと、色々と調べていましたら、凄い美容液を見つけてしまいました。
御存知の方がいらっしゃると思いますが、ノーベル賞受賞成分のEGFと『線維芽細胞増殖因子』(FGF)の美容液です。
前記しましたタルミなどに効果的な美容液です。
お試しなら、５日分で1050円です。
何故、お勧めするかと言いますと、EGFって火傷の場合の皮膚再生において画期的な成分なのです。
発見者がノーベル賞を受賞と記しましたが、発見当時は、１g当たり８千万円もした成分です。
EGFは、カサツキ、肌荒れ、赤ら顔、アトピーなどの表皮を原因とするトラブルに効果的です。
FGFは、シミ、シワ、タルミ、クスミなどの真皮のトラブルに効果的です。
一度、ご覧になってみて下さい。
EGF・FGF美容液サイト
御存知の方がいらっしゃると思いますが、ノーベル賞受賞成分のEGFと『線維芽細胞増殖因子』(FGF)の美容液です。
前記しましたタルミなどに効果的な美容液です。
お試しなら、５日分で1050円です。
何故、お勧めするかと言いますと、EGFって火傷の場合の皮膚再生において画期的な成分なのです。
発見者がノーベル賞を受賞と記しましたが、発見当時は、１g当たり８千万円もした成分です。
EGFは、カサツキ、肌荒れ、赤ら顔、アトピーなどの表皮を原因とするトラブルに効果的です。
FGFは、シミ、シワ、タルミ、クスミなどの真皮のトラブルに効果的です。
一度、ご覧になってみて下さい。
EGF・FGF美容液サイト
顔の筋肉について
顔や首には３０もの筋肉があります。
中でも、顔の筋肉は大変繊細にできているのです。
顔の筋肉が衰えてきますと、
�〔椶�細くなる。
�∨法覆曚�）が垂れて口角が下がる。
�Ｆ鷭鼎△瓦砲覆襦�
などの症状を引き起こします。
これらは女性にとってはどうしても避けたい症状です。
顔の筋肉の中でよく知られているのが表情筋ですが、これは顔の表情が動くところからついた名前です。
顔やせ、小顔効果が期待できるのは顔の筋肉をエクササイズする方法です。
表情筋とは頤筋（おとがいきん）のことを指しています。
頤筋とは、唇の下からあごに伸びる筋肉を言います。
この頤筋が衰えることで、二重あごを引き起こしたりします。
前頭筋は、眉の上から額にかけての筋肉で、この筋肉が衰えると額に横ジワが出てきます。
まぶたを閉じたり開いたりする役割をするのが、眼輪筋（がんりんきん）と呼ばれる筋肉です。
目尻のシワや上まぶたのタルミができる原因は、この筋力が低下することにあります。
頬筋（きょうきん）は、口角を上げる役割があり、この筋力が衰えてくると口角が下がってしまいます。
口角が下がると、口元が怒っているような感じになってしまいます。
顔の筋肉のエクササイズは、大切です。
「顔痩せ・小顔作り」で記した方法が良いと思います。
中でも、顔の筋肉は大変繊細にできているのです。
顔の筋肉が衰えてきますと、
�〔椶�細くなる。
�∨法覆曚�）が垂れて口角が下がる。
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などの症状を引き起こします。
これらは女性にとってはどうしても避けたい症状です。
顔の筋肉の中でよく知られているのが表情筋ですが、これは顔の表情が動くところからついた名前です。
顔やせ、小顔効果が期待できるのは顔の筋肉をエクササイズする方法です。
表情筋とは頤筋（おとがいきん）のことを指しています。
頤筋とは、唇の下からあごに伸びる筋肉を言います。
この頤筋が衰えることで、二重あごを引き起こしたりします。
前頭筋は、眉の上から額にかけての筋肉で、この筋肉が衰えると額に横ジワが出てきます。
まぶたを閉じたり開いたりする役割をするのが、眼輪筋（がんりんきん）と呼ばれる筋肉です。
目尻のシワや上まぶたのタルミができる原因は、この筋力が低下することにあります。
頬筋（きょうきん）は、口角を上げる役割があり、この筋力が衰えてくると口角が下がってしまいます。
口角が下がると、口元が怒っているような感じになってしまいます。
顔の筋肉のエクササイズは、大切です。
「顔痩せ・小顔作り」で記した方法が良いと思います。
ダイエットレシピ・サツマイモのロールケーキ
今回も、甘いものを低カロリーで食すレシピです。
１台の1/8で通常215kcalのロールケーキが136kcalで出来ます。
【材料】（20cm位のロールケーキ１本分）
プレーンヨーグルト 400g
サツマイモ 200g
黒砂糖 20g
卵白 ２個分
卵黄 ２個分
砂糖 大さじ２
サラダ油 大さじ１
牛乳 大さじ１
薄力粉 30g（篩っておく）
レーズン 大さじ２
シナモン 少々
【作り方】
�．椒Ε襪涼罎縫競襪鯑�れ、ペーパータオルを敷いて、ヨーグルトを入れます。
ラップをして、冷蔵庫で90分寝かせます。
�▲汽張泪ぅ發枠蕕鯒蹐い董△気い量椶棒擇蝓⊃紊砲気蕕靴謄▲�を抜きます。
��サツマイモの水を切り、耐熱容器に入れ、ラップをして４分レンジで加熱します。
�き�のサツマイモを二つに分け、温かい内に一方を粗めにつぶします。
もう一方は、なめらかにつぶして、黒砂糖と混ぜ合わせます。
�ゥ椒Ε襪僕馭鬚蛤重�の半分を入れて、固めのメレンゲを作ります。
�κ未離椒Ε襪僕餡�と残りの砂糖を入れ、泡立てるように混ぜます。
全体が白っぽくなったら、サラダ油を加え、さらに泡立て、牛乳を加え、
軽く混ぜ合わせます。
�ЛΔ冒討�つぶしたサツマイモを入れて軽く混ぜ、薄力粉を加えて混ぜます。
�┃Г縫瓮譽鵐欧鯣省�入れて、ゴムベラで混ぜ、残りの半分も加えて切るように
混ぜます。
��クッキングシートの上に、�┐糧省�を21cm×21cmに伸ばします。
電子レンジで３分半〜４分加熱し、表面を触って何も付いてこなければＯＫ。
網の上で冷まし、冷めたらクッキングシートを剥がします。
残りも、同様にして、スポンジケーキを２枚作ります。
���，豊い旅�砂糖入りサツマイモ、レーズン、シナモンを加え、よく混ぜ合わせて
��の上に伸ばします。
端から巻いていき、１枚目の終わりと２枚目の始めを続けて巻きます。
ラップで包んで、冷蔵庫で10〜20分寝かせて切り分けます。
１台の1/8で通常215kcalのロールケーキが136kcalで出来ます。
【材料】（20cm位のロールケーキ１本分）
プレーンヨーグルト 400g
サツマイモ 200g
黒砂糖 20g
卵白 ２個分
卵黄 ２個分
砂糖 大さじ２
サラダ油 大さじ１
牛乳 大さじ１
薄力粉 30g（篩っておく）
レーズン 大さじ２
シナモン 少々
【作り方】
�．椒Ε襪涼罎縫競襪鯑�れ、ペーパータオルを敷いて、ヨーグルトを入れます。
ラップをして、冷蔵庫で90分寝かせます。
�▲汽張泪ぅ發枠蕕鯒蹐い董△気い量椶棒擇蝓⊃紊砲気蕕靴謄▲�を抜きます。
��サツマイモの水を切り、耐熱容器に入れ、ラップをして４分レンジで加熱します。
�き�のサツマイモを二つに分け、温かい内に一方を粗めにつぶします。
もう一方は、なめらかにつぶして、黒砂糖と混ぜ合わせます。
�ゥ椒Ε襪僕馭鬚蛤重�の半分を入れて、固めのメレンゲを作ります。
�κ未離椒Ε襪僕餡�と残りの砂糖を入れ、泡立てるように混ぜます。
全体が白っぽくなったら、サラダ油を加え、さらに泡立て、牛乳を加え、
軽く混ぜ合わせます。
�ЛΔ冒討�つぶしたサツマイモを入れて軽く混ぜ、薄力粉を加えて混ぜます。
�┃Г縫瓮譽鵐欧鯣省�入れて、ゴムベラで混ぜ、残りの半分も加えて切るように
混ぜます。
��クッキングシートの上に、�┐糧省�を21cm×21cmに伸ばします。
電子レンジで３分半〜４分加熱し、表面を触って何も付いてこなければＯＫ。
網の上で冷まし、冷めたらクッキングシートを剥がします。
残りも、同様にして、スポンジケーキを２枚作ります。
���，豊い旅�砂糖入りサツマイモ、レーズン、シナモンを加え、よく混ぜ合わせて
��の上に伸ばします。
端から巻いていき、１枚目の終わりと２枚目の始めを続けて巻きます。
ラップで包んで、冷蔵庫で10〜20分寝かせて切り分けます。
お腹痩せ
お腹痩せ（ウェストシェイプ）を紹介します。
大別すると、
�（�筋そのものを鍛える。
�△錣�腹を鍛える。
�Ｇ惷擇鮹辰┐襦�
に、分けられると思います。
細かく言うと、腹筋にも腹直筋とか大腰筋とかありますが、飽くまで大別です。
先ず、今回は�，諒�筋を鍛える方法です。
1.仰向けに寝ます。
2.胸の前で両腕を組みます。
3.そのままの状態で、お腹に力を入れ、上半身と下半身を起こし、Ｖ字型の姿勢で、しばらく我慢します。
以上です。非常に簡単ですが、効果抜群です。
この方法は、テレビを見ながらでも、十分に行えます。
大切なのは、続けることです。
かなりきつくなってきますので、テレビのコマーシャルの間だけとか、区切って行うと良いと思います。
大別すると、
�（�筋そのものを鍛える。
�△錣�腹を鍛える。
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に、分けられると思います。
細かく言うと、腹筋にも腹直筋とか大腰筋とかありますが、飽くまで大別です。
先ず、今回は�，諒�筋を鍛える方法です。
1.仰向けに寝ます。
2.胸の前で両腕を組みます。
3.そのままの状態で、お腹に力を入れ、上半身と下半身を起こし、Ｖ字型の姿勢で、しばらく我慢します。
以上です。非常に簡単ですが、効果抜群です。
この方法は、テレビを見ながらでも、十分に行えます。
大切なのは、続けることです。
かなりきつくなってきますので、テレビのコマーシャルの間だけとか、区切って行うと良いと思います。
