痩せられません！
過去に、−27kg痩せたことがあるので、今回のダイエットも簡単に考えていました。
中年になると、代謝が落ちるし、ストレスはあるし、付き合いも欠かせません。
なかなか思うようにいかず、この２ヶ月間で、２kg減。
はっきり言って、人前を歩けるような体型ではありません。絶対に水着にはなれない！
なんとか今年の夏は、海に泳ぎに行きたいので、過去記事を読み直して頑張ります。
このブログで良い報告が出来るように節制します。
途中経過も結果報告も、随時恥ずかしげも無く、致しますのでよろしくです。
中年になると、代謝が落ちるし、ストレスはあるし、付き合いも欠かせません。
なかなか思うようにいかず、この２ヶ月間で、２kg減。
はっきり言って、人前を歩けるような体型ではありません。絶対に水着にはなれない！
なんとか今年の夏は、海に泳ぎに行きたいので、過去記事を読み直して頑張ります。
このブログで良い報告が出来るように節制します。
途中経過も結果報告も、随時恥ずかしげも無く、致しますのでよろしくです。
痩せる系の裏技を発見！
ダイエット宣言をしましたが、益々体重増で、ストレスを持て余しています。
痩せるという言葉に過敏になっていて、ダイエット食品の安売りに目が行ってしまっています。
そんななか、ヤフーの動画で見つけた痩せる系の裏技を紹介します。
◎きつくなったスカートが楽にはける裏技（７割の人が成功）
スカートに両足を通す。
足をクロスさせ、身体を４５度倒してはく。
筋肉の動きによって、３センチ位細くなるから穿けるそうです。
脱ぐときも、同様にすると楽に脱げるとのことです。
◎カロリーダウンのカレー
肉抜きのカレーを作る。
豆腐を水切りし、一晩凍らせる。
解凍し、水分を絞る。
更に、重石を載せ、水分を絞る。
適当の大きさに千切り、レンジの強で、３分掛ける。
絞り汁と、豆腐をカレーに入れて完成。
豆腐の食感は鶏肉の感じで、違和感無いとのこと。
普通のカレー270kcalが140kcalで出来るそうです。
◎家事をしながら、ダイエットが出来る裏技。
スーパーボールを用意する。（直径２センチ位のもの）
スーパーボールをお尻に挟んで、家事をするだけ。
落とさないように挟んでいるだけで、一週間で４〜７センチウエストダウン（一日10分のテストにて）
大殿筋を使うと、他の筋肉も刺激されるからとのこと。
◎ウエストがくびれる裏技
１ 椅子に浅く腰掛ける。
２ 足を浮かせて広げ、両手も広げる。
３ 上を向いて言葉（パンツーと10回）を叫ぶ。
一日３回行い、一週間で２〜３センチダウン
アイソメトリクスを上手に取り入れた方法。
アイソメトリクスとは、筋肉を収縮させたまま鍛える方法のこと。
◎超カロリーダウンのきな粉餅を簡単に作る裏技
お麩をボウルにいれ、お麩が浸かる位熱湯を入れる。
10秒位かき混ぜながら浸す。
お麩をさらしにすくい出す。
さらしでお麩を包み、水で流しながら冷ます。
さらしの上から押すように絞って水分を切る。
フライパンにバターを引き、お麩を入れて、軽く焦げ目が付くまで炒める。
きな粉と同量の砂糖を混ぜ、炒めたお麩に絡めて完成。
普通のきな粉餅の３分の１のカロリー。
食感は、変わらないとのこと。お試しあれ。
痩せるという言葉に過敏になっていて、ダイエット食品の安売りに目が行ってしまっています。
そんななか、ヤフーの動画で見つけた痩せる系の裏技を紹介します。
◎きつくなったスカートが楽にはける裏技（７割の人が成功）
スカートに両足を通す。
足をクロスさせ、身体を４５度倒してはく。
筋肉の動きによって、３センチ位細くなるから穿けるそうです。
脱ぐときも、同様にすると楽に脱げるとのことです。
◎カロリーダウンのカレー
肉抜きのカレーを作る。
豆腐を水切りし、一晩凍らせる。
解凍し、水分を絞る。
更に、重石を載せ、水分を絞る。
適当の大きさに千切り、レンジの強で、３分掛ける。
絞り汁と、豆腐をカレーに入れて完成。
豆腐の食感は鶏肉の感じで、違和感無いとのこと。
普通のカレー270kcalが140kcalで出来るそうです。
◎家事をしながら、ダイエットが出来る裏技。
スーパーボールを用意する。（直径２センチ位のもの）
スーパーボールをお尻に挟んで、家事をするだけ。
落とさないように挟んでいるだけで、一週間で４〜７センチウエストダウン（一日10分のテストにて）
大殿筋を使うと、他の筋肉も刺激されるからとのこと。
◎ウエストがくびれる裏技
１ 椅子に浅く腰掛ける。
２ 足を浮かせて広げ、両手も広げる。
３ 上を向いて言葉（パンツーと10回）を叫ぶ。
一日３回行い、一週間で２〜３センチダウン
アイソメトリクスを上手に取り入れた方法。
アイソメトリクスとは、筋肉を収縮させたまま鍛える方法のこと。
◎超カロリーダウンのきな粉餅を簡単に作る裏技
お麩をボウルにいれ、お麩が浸かる位熱湯を入れる。
10秒位かき混ぜながら浸す。
お麩をさらしにすくい出す。
さらしでお麩を包み、水で流しながら冷ます。
さらしの上から押すように絞って水分を切る。
フライパンにバターを引き、お麩を入れて、軽く焦げ目が付くまで炒める。
きな粉と同量の砂糖を混ぜ、炒めたお麩に絡めて完成。
普通のきな粉餅の３分の１のカロリー。
食感は、変わらないとのこと。お試しあれ。
太っちゃいました！
今年は、桜の開花が短かったのか、花見もしないのに八重桜の時期になってしまいました。
慣れない不規則な仕事で、自身に余裕がなかった所為かも…!?
時間が不規則な仕事というのは、ダイエットに最悪です。
睡眠は、３時間から７時間、疲れてくると、身体が甘いものを欲しがります。
月に１度か２度なら、甘いものを暴食してもダイエット出来ますが、毎日のことでは、とても無理です。
そんなわけで、現在太り気味です。
慣れない仕事でのストレスも影響していると思います。
周りからも、太ったと言われるので、ダイエットを始めます。
身体は結構動かしているので、甘いものと清涼飲料水を控えれば良いかなと、安易に考えています。
ま、頑張って−７kg達成します。
話は変わりますが、写メでも、綺麗に写りますね。
上の写真は、茨城の八重桜です。
日曜日に、安い高速道路を使って行って来ました。
痩せる体を作る
私は、基本的に太る体質のようです。
というか、間食を止められません。
体が疲れてくると、甘いものを欲しくなりますが、限度を知らないのです。
お菓子類を購入してくると、買ってきただけ食してしまいます。
疲れているときに、体は甘いものを欲しがるのは解るのですが…!?
色々と考えましたが、もう私が痩せるには、どんなに食しても太らないように基礎代謝を高めるしかないという結論に達しました。
基礎代謝を高め脂肪を燃焼させる運動としては、ダンベル体操が最適だそうです。
これは、筑波大名誉教授の鈴木正成氏の書かれた本の受け売りです。
それによると、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を高める効果があるのが、ダンベル体操なのです。
代謝の高い体を作ることにダンベル体操を利用し、運動と組み合わせると、脂肪を効果的に燃焼させることができます。
ダンベル体操の目的は運動によって脂肪を減らすのではなく、代謝の高い脂肪のつかない体質へ改善することです。
ダンベル体操の運動を続けることで、基礎代謝は少しずつ上昇していきます。
最初のうち目に見えるような変化がもたらされなくても、筋肉を体につけることは、座っているだけでも脂肪がどんどん燃える体にするのです。
筋肉の発達に合わせて少しずつ重さを増やしていくことがダンベル体操をする時のポイントで、そうすることで自分自身に見合った運動量をこなすことができます。
ダンベル体操は毎日15分くらい、無理をしない程度に、とにかく続けることが大切で、それにより代謝を高め脂肪を燃焼させる体づくりが可能になります。
筋肉を増やせば基礎代謝は自然と増え、筋肉を鍛えなければ老化が早くなります。
そこで役立つのがダンベル体操で、脂肪のよく燃える健康な体を維持することができるのです。
普段からある程度の運動をする習慣がない人は、まずストレッチなどの準備運動で体を柔らかくした方が良いでしょう。
そうすることで体に負担をかけることなくダンベル体操を行うことができます。
というわけで、ダンベル体操頑張ってみます。
というか、間食を止められません。
体が疲れてくると、甘いものを欲しくなりますが、限度を知らないのです。
お菓子類を購入してくると、買ってきただけ食してしまいます。
疲れているときに、体は甘いものを欲しがるのは解るのですが…!?
色々と考えましたが、もう私が痩せるには、どんなに食しても太らないように基礎代謝を高めるしかないという結論に達しました。
基礎代謝を高め脂肪を燃焼させる運動としては、ダンベル体操が最適だそうです。
これは、筑波大名誉教授の鈴木正成氏の書かれた本の受け売りです。
それによると、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を高める効果があるのが、ダンベル体操なのです。
代謝の高い体を作ることにダンベル体操を利用し、運動と組み合わせると、脂肪を効果的に燃焼させることができます。
ダンベル体操の目的は運動によって脂肪を減らすのではなく、代謝の高い脂肪のつかない体質へ改善することです。
ダンベル体操の運動を続けることで、基礎代謝は少しずつ上昇していきます。
最初のうち目に見えるような変化がもたらされなくても、筋肉を体につけることは、座っているだけでも脂肪がどんどん燃える体にするのです。
筋肉の発達に合わせて少しずつ重さを増やしていくことがダンベル体操をする時のポイントで、そうすることで自分自身に見合った運動量をこなすことができます。
ダンベル体操は毎日15分くらい、無理をしない程度に、とにかく続けることが大切で、それにより代謝を高め脂肪を燃焼させる体づくりが可能になります。
筋肉を増やせば基礎代謝は自然と増え、筋肉を鍛えなければ老化が早くなります。
そこで役立つのがダンベル体操で、脂肪のよく燃える健康な体を維持することができるのです。
普段からある程度の運動をする習慣がない人は、まずストレッチなどの準備運動で体を柔らかくした方が良いでしょう。
そうすることで体に負担をかけることなくダンベル体操を行うことができます。
というわけで、ダンベル体操頑張ってみます。
ダイエットの食事と運動
おかげ様で、仕事も別の営業所に転勤となり、今日が仕事始めでした。
新しい環境で、気持ちを新たに頑張ろうと張り切っています。
さて、本題のダイエットに入ります。
当たり前のことですが、痩せるためには、摂取カロリーを少なくする。
つまり、食べ物を制限することは必要です。
しかし、健康的に痩せるためは、ただひたすら食べ物を制限したり、野菜等の特定のものしか食べない、というような極端なダイエットではダメです。
だいたい一週間に１�坩未離據璽垢罵遒箸垢里�危険のない範囲です。
ダイエット中の食生活に関しては、色々な種類の食品をまんべんなく少しずつ食べることが大切です。
少し面倒な方法ではありますが、６つの基礎食品を取り入れる食事法があります。
食品を十分に偏りがなく摂取することで、痩せたいと思う人には充分な効果が出てきます。
人の脳には満腹中枢というものがありますが、これは20分位で満腹の指令を出すそうです。
食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで、満腹中枢が満腹の指令を出すまでの食事量を少なくすることが出来るのです。
運動をすることによって痩せるには、運動中、汗をかきながらも会話が出来る、というような運動が理想的な運動です。
姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩くと効果が上がり、また継続できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です。
１日7000歩くらい、時間にすると１時間以上を目安にして、食事の直後を避け、早朝か夕方に歩くのが効果的です。
日常生活の中でも、エレベーターを使わずに階段を昇り降りする。
目的の駅をひと駅手前で降りて歩く。
移動に車を使わずに電車やバスを利用するなど、歩く機会を増やすように工夫するとより効果が上がると思います。
新しい環境で、気持ちを新たに頑張ろうと張り切っています。
さて、本題のダイエットに入ります。
当たり前のことですが、痩せるためには、摂取カロリーを少なくする。
つまり、食べ物を制限することは必要です。
しかし、健康的に痩せるためは、ただひたすら食べ物を制限したり、野菜等の特定のものしか食べない、というような極端なダイエットではダメです。
だいたい一週間に１�坩未離據璽垢罵遒箸垢里�危険のない範囲です。
ダイエット中の食生活に関しては、色々な種類の食品をまんべんなく少しずつ食べることが大切です。
少し面倒な方法ではありますが、６つの基礎食品を取り入れる食事法があります。
食品を十分に偏りがなく摂取することで、痩せたいと思う人には充分な効果が出てきます。
人の脳には満腹中枢というものがありますが、これは20分位で満腹の指令を出すそうです。
食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで、満腹中枢が満腹の指令を出すまでの食事量を少なくすることが出来るのです。
運動をすることによって痩せるには、運動中、汗をかきながらも会話が出来る、というような運動が理想的な運動です。
姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩くと効果が上がり、また継続できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です。
１日7000歩くらい、時間にすると１時間以上を目安にして、食事の直後を避け、早朝か夕方に歩くのが効果的です。
日常生活の中でも、エレベーターを使わずに階段を昇り降りする。
目的の駅をひと駅手前で降りて歩く。
移動に車を使わずに電車やバスを利用するなど、歩く機会を増やすように工夫するとより効果が上がると思います。
