ダイエットの継続

ダイエットを行う際、それを成功させるためにはちょっとしたテクニックがあります。

先ずは食事についてですが、１日の計画の中で食事の時間をきちんと決めておくと、規則正しい食事を摂ることができます。
どんなに忙しいときでも、食事時間を決めておくことで、時間を考えながら行動するようになります。
特に朝食を摂ることは大切です。朝食を摂らない方が多いと聞きますが、絶対に摂ってください。
初めは、牛乳とバナナ、ヨーグルトと野菜ジュースなど簡単に摂れるものから始めて、慣れてきたら、ご飯・味噌汁・納豆などに移行してみると良いと思います。

運動、これもなかなか続けるのには努力が必要です。
しかし、家事や仕事の合間にちょっと時間をみつけてできる運動を毎日続けるようにすればそれほど負担にはなりません。
また、運動を増やすテクニックとして、
・乗り物の中では座らないようにする。
・床を磨くときにモップではなく雑巾がけにする。
・近所なら歩くようにする。
といった方法です。
テレビを見ながらでも軽い運動ならできます。このブログで紹介している運動でしたら、簡単にできるでしょう。
運動を始めるには、段階を踏むことが重要です。
いきなり激しい運動をすると疲れて、後が続かなくなります。
先ずは、自分のできる簡単な運動から始めてみると良いです。

それから、やせたいという思いを持つ仲間同士が集まることで、志気を高めるというのもテクニックのひとつです。
同じ目的を持つもの同士励ましあって協力しあうことで、夫婦でウォーキングなどに挑戦するのも良いかもしれません。
やせるためのテクニックとして最も大切なことは、まずは自分がすぐに始められることから少しずつ挑戦し、焦らず無理もせずに続けていくことです。

ダイエット・食事の仕方

○ダイエットの食事の仕方
・ゆっくり噛んで食事を摂ると、血糖値が上がり、満腹中枢の働きで、過食を防ぐことになります。
・高炭水化物・低タンパク質の食事は、バランスのとれた食事よりも太りにくいので、ご飯をメインにして、脂肪を極力少なくするのが、ベストです。
・玄米は、繊維を多量に含むので、消化・吸収に時間が掛かり、ダイエットに最適です。
→白米に、麦や大豆などを炊き込んでも同様です。
→便秘対策にもなります。
・食事は、美味しく食べると、脳への刺激になって自律神経系を活性化し、エネルギーの熱への転換が大きくなります。