顔の筋肉について
顔や首には３０もの筋肉があります。
中でも、顔の筋肉は大変繊細にできているのです。
顔の筋肉が衰えてきますと、
�〔椶�細くなる。
�∨法覆曚�）が垂れて口角が下がる。
�Ｆ鷭鼎△瓦砲覆襦�
などの症状を引き起こします。
これらは女性にとってはどうしても避けたい症状です。
顔の筋肉の中でよく知られているのが表情筋ですが、これは顔の表情が動くところからついた名前です。
顔やせ、小顔効果が期待できるのは顔の筋肉をエクササイズする方法です。
表情筋とは頤筋（おとがいきん）のことを指しています。
頤筋とは、唇の下からあごに伸びる筋肉を言います。
この頤筋が衰えることで、二重あごを引き起こしたりします。
前頭筋は、眉の上から額にかけての筋肉で、この筋肉が衰えると額に横ジワが出てきます。
まぶたを閉じたり開いたりする役割をするのが、眼輪筋（がんりんきん）と呼ばれる筋肉です。
目尻のシワや上まぶたのタルミができる原因は、この筋力が低下することにあります。
頬筋（きょうきん）は、口角を上げる役割があり、この筋力が衰えてくると口角が下がってしまいます。
口角が下がると、口元が怒っているような感じになってしまいます。
顔の筋肉のエクササイズは、大切です。
「顔痩せ・小顔作り」で記した方法が良いと思います。
中でも、顔の筋肉は大変繊細にできているのです。
顔の筋肉が衰えてきますと、
�〔椶�細くなる。
�∨法覆曚�）が垂れて口角が下がる。
�Ｆ鷭鼎△瓦砲覆襦�
などの症状を引き起こします。
これらは女性にとってはどうしても避けたい症状です。
顔の筋肉の中でよく知られているのが表情筋ですが、これは顔の表情が動くところからついた名前です。
顔やせ、小顔効果が期待できるのは顔の筋肉をエクササイズする方法です。
表情筋とは頤筋（おとがいきん）のことを指しています。
頤筋とは、唇の下からあごに伸びる筋肉を言います。
この頤筋が衰えることで、二重あごを引き起こしたりします。
前頭筋は、眉の上から額にかけての筋肉で、この筋肉が衰えると額に横ジワが出てきます。
まぶたを閉じたり開いたりする役割をするのが、眼輪筋（がんりんきん）と呼ばれる筋肉です。
目尻のシワや上まぶたのタルミができる原因は、この筋力が低下することにあります。
頬筋（きょうきん）は、口角を上げる役割があり、この筋力が衰えてくると口角が下がってしまいます。
口角が下がると、口元が怒っているような感じになってしまいます。
顔の筋肉のエクササイズは、大切です。
「顔痩せ・小顔作り」で記した方法が良いと思います。
お腹痩せ
お腹痩せ（ウェストシェイプ）を紹介します。
大別すると、
�（�筋そのものを鍛える。
�△錣�腹を鍛える。
�Ｇ惷擇鮹辰┐襦�
に、分けられると思います。
細かく言うと、腹筋にも腹直筋とか大腰筋とかありますが、飽くまで大別です。
先ず、今回は�，諒�筋を鍛える方法です。
1.仰向けに寝ます。
2.胸の前で両腕を組みます。
3.そのままの状態で、お腹に力を入れ、上半身と下半身を起こし、Ｖ字型の姿勢で、しばらく我慢します。
以上です。非常に簡単ですが、効果抜群です。
この方法は、テレビを見ながらでも、十分に行えます。
大切なのは、続けることです。
かなりきつくなってきますので、テレビのコマーシャルの間だけとか、区切って行うと良いと思います。
大別すると、
�（�筋そのものを鍛える。
�△錣�腹を鍛える。
�Ｇ惷擇鮹辰┐襦�
に、分けられると思います。
細かく言うと、腹筋にも腹直筋とか大腰筋とかありますが、飽くまで大別です。
先ず、今回は�，諒�筋を鍛える方法です。
1.仰向けに寝ます。
2.胸の前で両腕を組みます。
3.そのままの状態で、お腹に力を入れ、上半身と下半身を起こし、Ｖ字型の姿勢で、しばらく我慢します。
以上です。非常に簡単ですが、効果抜群です。
この方法は、テレビを見ながらでも、十分に行えます。
大切なのは、続けることです。
かなりきつくなってきますので、テレビのコマーシャルの間だけとか、区切って行うと良いと思います。
顔痩せ・小顔作り
よく演劇や歌の稽古で、発声練習をします。
これは、腹筋に力を入れ、顔の筋肉を最大限に動かしながら、決められた言葉を発声します。
大きな通る声を出しますし、豊かな表情も要求されます。
この発声練習が、腹筋と顔の筋肉をフルに使いますので、ダイエットと小顔作りに効果があります。
このことから、簡単に出来る顔痩せ法があります。
テレビを見ながらでも、入浴時にでも出来ます。
1.人差し指、中指、薬指をそろえて、頬骨の少し下辺りに当て、軽く押します。
2.そのまま、「いえあおういえあおう」と、できるかぎり大きく口を動かします。この時、口だけじゃなくて、顔全体の筋肉を使うようにして下さい。声は出しても出さなくてもいいです。
3.これを10回繰り返します。
ポイントは、頬に当てた指で、顔の筋肉に負荷を与え、筋肉の運動量を増やすことです。
最初は、頬の筋肉が痛くなりますが、とても効果があります。
表情が引き締まり、小顔になります。
さあ、小顔美人になりましょう！
これは、腹筋に力を入れ、顔の筋肉を最大限に動かしながら、決められた言葉を発声します。
大きな通る声を出しますし、豊かな表情も要求されます。
この発声練習が、腹筋と顔の筋肉をフルに使いますので、ダイエットと小顔作りに効果があります。
このことから、簡単に出来る顔痩せ法があります。
テレビを見ながらでも、入浴時にでも出来ます。
1.人差し指、中指、薬指をそろえて、頬骨の少し下辺りに当て、軽く押します。
2.そのまま、「いえあおういえあおう」と、できるかぎり大きく口を動かします。この時、口だけじゃなくて、顔全体の筋肉を使うようにして下さい。声は出しても出さなくてもいいです。
3.これを10回繰り返します。
ポイントは、頬に当てた指で、顔の筋肉に負荷を与え、筋肉の運動量を増やすことです。
最初は、頬の筋肉が痛くなりますが、とても効果があります。
表情が引き締まり、小顔になります。
さあ、小顔美人になりましょう！
ダイエット・二の腕痩せ
多くの女性は、年齢を重ねると、二の腕に脂肪が付き、タプタププルプルしてきます。
悩んでいらっしゃる方も居られると思いますが、これに対して、あまり多くの方法は出回っていません。
精々、ダンベル体操や腕立て伏せ等の腕力を付ける方法です。
腕力を付ける方法では、長続きしませんし、女性が腕力を付けるのも問題です。
手軽で、簡単な長続きする二の腕痩せの方法を紹介します。
�（匱蠅旅辰鮓綟�部の下に当てます。
�△發Π貶�の手で、後頭部に当てた腕のお肉（タプタププルプルしている部分）を掴みます。
�８綟�部に力を入れて、手の甲を押します。
押された手で、後頭部を押し返し、両方で押し合います。
�つ呂鵑析咾里�肉に力が入っているのを感じながら、20位数えます。
�ゼ蠅鯲イ靴董�息を吐きながら、力を抜きます。
��手を代えて、同様に繰り返します。
この方法は、筋肉が張った状態で負荷を掛けますので、代謝が高まり、脂肪を燃焼させます。
試されると、お分かりになると思いますが、非常に簡単ですが、効きます。
何回なさっても支障はありませんが、やりすぎは何事も良くありません。
長く続けることが大切です。
悩んでいらっしゃる方も居られると思いますが、これに対して、あまり多くの方法は出回っていません。
精々、ダンベル体操や腕立て伏せ等の腕力を付ける方法です。
腕力を付ける方法では、長続きしませんし、女性が腕力を付けるのも問題です。
手軽で、簡単な長続きする二の腕痩せの方法を紹介します。
�（匱蠅旅辰鮓綟�部の下に当てます。
�△發Π貶�の手で、後頭部に当てた腕のお肉（タプタププルプルしている部分）を掴みます。
�８綟�部に力を入れて、手の甲を押します。
押された手で、後頭部を押し返し、両方で押し合います。
�つ呂鵑析咾里�肉に力が入っているのを感じながら、20位数えます。
�ゼ蠅鯲イ靴董�息を吐きながら、力を抜きます。
��手を代えて、同様に繰り返します。
この方法は、筋肉が張った状態で負荷を掛けますので、代謝が高まり、脂肪を燃焼させます。
試されると、お分かりになると思いますが、非常に簡単ですが、効きます。
何回なさっても支障はありませんが、やりすぎは何事も良くありません。
長く続けることが大切です。
ダイエット・顔やせ
顔を痩せさせたいのには、２種類の理由があると思います。
寝起きのむくみが酷いときと、普段から顔の肉が気になるときです。
今回は、寝起きのむくみの解消法です。
むくみの原因は、体内の水分と塩分のバランスの崩れにあります。
バランスの崩れにより、老廃物が身体の外に流れなくなっているために起こります。
ですから、むくみを取るには、この老廃物を身体の外に流してやることです。
○方法
�［昭蠅鮗鷆擇謀�てます。
�⊆鷆擇鯀宛紊剖�めにさすります。
��首のコリもマッサージします。
�て辰法⊆鵑良佞浦�から、顎の下に向かって、良くほぐします。
これを、10〜15回位行います。
所要時間５分、これで、むくみは解消します。
是非、お試し下さい。
寝起きのむくみが酷いときと、普段から顔の肉が気になるときです。
今回は、寝起きのむくみの解消法です。
むくみの原因は、体内の水分と塩分のバランスの崩れにあります。
バランスの崩れにより、老廃物が身体の外に流れなくなっているために起こります。
ですから、むくみを取るには、この老廃物を身体の外に流してやることです。
○方法
�［昭蠅鮗鷆擇謀�てます。
�⊆鷆擇鯀宛紊剖�めにさすります。
��首のコリもマッサージします。
�て辰法⊆鵑良佞浦�から、顎の下に向かって、良くほぐします。
これを、10〜15回位行います。
所要時間５分、これで、むくみは解消します。
是非、お試し下さい。
