ダイエット・痩せる

ダイエット・痩せる
痩せるためのダイエット、ダイエットの種類の紹介とそのダイエットのポイント及び注意点を揚げ、健康的にダイエットできる一助となるブログを目指したい。

ダイエット・股割り

股割りとは、お相撲さんがやる四股の体勢です。

股割りは腹筋と背筋をバランスよく鍛え、大腿部の脂肪を燃やし、
なおかつバランス能力まで高めてくれます。
手軽でダイエット効果が高いのでおすすめです！

実は、股割りは正しくやるのは結構難しいのです。
素人がやると股割りもどきになってしまいます。

正しい手順は
１．直立して肩幅より少し広く足を開く。
２．つま先を30°くらい外に開く
（この角度を広げるほど負荷が増大します。相撲取りは90°まで開きますね）

３．膝をつま先の方向に曲げながら、垂直に腰を落とす。
（これのチェックがきつい。膝が内側に入ったり、背筋が曲がったりする）

４．膝を90°まで曲げた状態で10秒ほどキープ。
そしてゆっくりと腰を上げて元の位置へ

これを10回ほど繰り返す。
10回出来ないなら出来るところまででOK。

このようにやるのですが、手順３のチェックがきついのです。

そこで、初心者向けのダイエット股割り方法です。

初心者向け股割り
１．部屋のコーナーを探して、そこに移動。
２．コーナーに背中を預けて、足を壁にくっつける。

３．膝を壁から離さないようにしながら、つま先の方へ曲げる。
そして、背中もコーナーから離さないようにして、垂直に落とす。
（つまり、壁を使って正しい姿勢を取っていることを確認します）

４．膝を90°まで曲げた状態で10秒ほどキープ。
そしてゆっくりと腰を上げて元の位置へ。

こんな感じです。
正しい股割りのやり方を身体で覚えたら、
コーナーからはずれても構いません。
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