ダイエット・痩せる

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痩せるためのダイエット、ダイエットの種類の紹介とそのダイエットのポイント及び注意点を揚げ、健康的にダイエットできる一助となるブログを目指したい。

ダイエット・肩胛骨ストレッチ

ダイエットに効化のある肩胛骨のストレッチを紹介します。
肩胛骨周りの柔軟性が大事な理由としては…肩胛骨の周りが固くなると、左右の肩胛骨が開きます。
すると、そのままではバランスが悪いので、自然に背骨が曲がって猫背になり、骨盤が下がってしまいます。

こんな具合に、肩胛骨発のゆがみ列車が発車してしまいます。

ストレッチすれば柔軟性は回復するのでやってみましょう。
２分もあれば出来ますので、頑張りましょう。

肩胛骨のストレッチ（肩胛骨を寄せてあげる！）
１．立った状態で、背筋を伸ばして、両膝を腰の幅に開く
２．バンザイするように両腕をまっすぐ頭上に伸ばす。
（二の腕が耳につくくらいしっかりと伸ばすこと。そして、手の平を内側に向ける）
３．手のひらが外側に向くように腕をねじる
４．ひじをゆっくり曲げ、肩胛骨を寄せながら腕を左右に開く
（身体の両面から壁が迫ってきて、手のひらが押されているイメージでやります。）
５．肩胛骨をどんどん寄せながら、腕をおろしていく
（両ひじを肩よりも後ろに下げる）
６．腕をおろしきったら、手のひらをひねって上に向けて肩胛骨をさらにぎゅーっと近づける。
７．２，３回呼吸して、最後にふっと力を抜く。

これを２セット行います。

簡単でしょ！

注意点

手順２の両腕をまっすぐ頭上に伸ばすは、限界まで伸ばすこと！
伸ばしているようで伸ばしていないことが多いのです。
これでもかってくらい伸ばしてください。
今まで縮んでいたのが良くわかると思います。
手順４と５はひじに注意！
ひじが肩より前に出ないように気をつけてね。
肩胛骨をくっつけるようなイメージがわかりやすいと思います。


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  • 2008-02-05
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