ダイエットレシピ・サツマイモのロールケーキ
今回も、甘いものを低カロリーで食すレシピです。
１台の1/8で通常215kcalのロールケーキが136kcalで出来ます。
【材料】（20cm位のロールケーキ１本分）
プレーンヨーグルト 400g
サツマイモ 200g
黒砂糖 20g
卵白 ２個分
卵黄 ２個分
砂糖 大さじ２
サラダ油 大さじ１
牛乳 大さじ１
薄力粉 30g（篩っておく）
レーズン 大さじ２
シナモン 少々
【作り方】
�．椒Ε襪涼罎縫競襪鯑�れ、ペーパータオルを敷いて、ヨーグルトを入れます。
ラップをして、冷蔵庫で90分寝かせます。
�▲汽張泪ぅ發枠蕕鯒蹐い董△気い量椶棒擇蝓⊃紊砲気蕕靴謄▲�を抜きます。
��サツマイモの水を切り、耐熱容器に入れ、ラップをして４分レンジで加熱します。
�き�のサツマイモを二つに分け、温かい内に一方を粗めにつぶします。
もう一方は、なめらかにつぶして、黒砂糖と混ぜ合わせます。
�ゥ椒Ε襪僕馭鬚蛤重�の半分を入れて、固めのメレンゲを作ります。
�κ未離椒Ε襪僕餡�と残りの砂糖を入れ、泡立てるように混ぜます。
全体が白っぽくなったら、サラダ油を加え、さらに泡立て、牛乳を加え、
軽く混ぜ合わせます。
�ЛΔ冒討�つぶしたサツマイモを入れて軽く混ぜ、薄力粉を加えて混ぜます。
�┃Г縫瓮譽鵐欧鯣省�入れて、ゴムベラで混ぜ、残りの半分も加えて切るように
混ぜます。
��クッキングシートの上に、�┐糧省�を21cm×21cmに伸ばします。
電子レンジで３分半〜４分加熱し、表面を触って何も付いてこなければＯＫ。
網の上で冷まし、冷めたらクッキングシートを剥がします。
残りも、同様にして、スポンジケーキを２枚作ります。
���，豊い旅�砂糖入りサツマイモ、レーズン、シナモンを加え、よく混ぜ合わせて
��の上に伸ばします。
端から巻いていき、１枚目の終わりと２枚目の始めを続けて巻きます。
ラップで包んで、冷蔵庫で10〜20分寝かせて切り分けます。
１台の1/8で通常215kcalのロールケーキが136kcalで出来ます。
【材料】（20cm位のロールケーキ１本分）
プレーンヨーグルト 400g
サツマイモ 200g
黒砂糖 20g
卵白 ２個分
卵黄 ２個分
砂糖 大さじ２
サラダ油 大さじ１
牛乳 大さじ１
薄力粉 30g（篩っておく）
レーズン 大さじ２
シナモン 少々
【作り方】
�．椒Ε襪涼罎縫競襪鯑�れ、ペーパータオルを敷いて、ヨーグルトを入れます。
ラップをして、冷蔵庫で90分寝かせます。
�▲汽張泪ぅ發枠蕕鯒蹐い董△気い量椶棒擇蝓⊃紊砲気蕕靴謄▲�を抜きます。
��サツマイモの水を切り、耐熱容器に入れ、ラップをして４分レンジで加熱します。
�き�のサツマイモを二つに分け、温かい内に一方を粗めにつぶします。
もう一方は、なめらかにつぶして、黒砂糖と混ぜ合わせます。
�ゥ椒Ε襪僕馭鬚蛤重�の半分を入れて、固めのメレンゲを作ります。
�κ未離椒Ε襪僕餡�と残りの砂糖を入れ、泡立てるように混ぜます。
全体が白っぽくなったら、サラダ油を加え、さらに泡立て、牛乳を加え、
軽く混ぜ合わせます。
�ЛΔ冒討�つぶしたサツマイモを入れて軽く混ぜ、薄力粉を加えて混ぜます。
�┃Г縫瓮譽鵐欧鯣省�入れて、ゴムベラで混ぜ、残りの半分も加えて切るように
混ぜます。
��クッキングシートの上に、�┐糧省�を21cm×21cmに伸ばします。
電子レンジで３分半〜４分加熱し、表面を触って何も付いてこなければＯＫ。
網の上で冷まし、冷めたらクッキングシートを剥がします。
残りも、同様にして、スポンジケーキを２枚作ります。
���，豊い旅�砂糖入りサツマイモ、レーズン、シナモンを加え、よく混ぜ合わせて
��の上に伸ばします。
端から巻いていき、１枚目の終わりと２枚目の始めを続けて巻きます。
ラップで包んで、冷蔵庫で10〜20分寝かせて切り分けます。
お腹痩せ
お腹痩せ（ウェストシェイプ）を紹介します。
大別すると、
�（�筋そのものを鍛える。
�△錣�腹を鍛える。
�Ｇ惷擇鮹辰┐襦�
に、分けられると思います。
細かく言うと、腹筋にも腹直筋とか大腰筋とかありますが、飽くまで大別です。
先ず、今回は�，諒�筋を鍛える方法です。
1.仰向けに寝ます。
2.胸の前で両腕を組みます。
3.そのままの状態で、お腹に力を入れ、上半身と下半身を起こし、Ｖ字型の姿勢で、しばらく我慢します。
以上です。非常に簡単ですが、効果抜群です。
この方法は、テレビを見ながらでも、十分に行えます。
大切なのは、続けることです。
かなりきつくなってきますので、テレビのコマーシャルの間だけとか、区切って行うと良いと思います。
大別すると、
�（�筋そのものを鍛える。
�△錣�腹を鍛える。
�Ｇ惷擇鮹辰┐襦�
に、分けられると思います。
細かく言うと、腹筋にも腹直筋とか大腰筋とかありますが、飽くまで大別です。
先ず、今回は�，諒�筋を鍛える方法です。
1.仰向けに寝ます。
2.胸の前で両腕を組みます。
3.そのままの状態で、お腹に力を入れ、上半身と下半身を起こし、Ｖ字型の姿勢で、しばらく我慢します。
以上です。非常に簡単ですが、効果抜群です。
この方法は、テレビを見ながらでも、十分に行えます。
大切なのは、続けることです。
かなりきつくなってきますので、テレビのコマーシャルの間だけとか、区切って行うと良いと思います。
顔痩せ・小顔作り
よく演劇や歌の稽古で、発声練習をします。
これは、腹筋に力を入れ、顔の筋肉を最大限に動かしながら、決められた言葉を発声します。
大きな通る声を出しますし、豊かな表情も要求されます。
この発声練習が、腹筋と顔の筋肉をフルに使いますので、ダイエットと小顔作りに効果があります。
このことから、簡単に出来る顔痩せ法があります。
テレビを見ながらでも、入浴時にでも出来ます。
1.人差し指、中指、薬指をそろえて、頬骨の少し下辺りに当て、軽く押します。
2.そのまま、「いえあおういえあおう」と、できるかぎり大きく口を動かします。この時、口だけじゃなくて、顔全体の筋肉を使うようにして下さい。声は出しても出さなくてもいいです。
3.これを10回繰り返します。
ポイントは、頬に当てた指で、顔の筋肉に負荷を与え、筋肉の運動量を増やすことです。
最初は、頬の筋肉が痛くなりますが、とても効果があります。
表情が引き締まり、小顔になります。
さあ、小顔美人になりましょう！
これは、腹筋に力を入れ、顔の筋肉を最大限に動かしながら、決められた言葉を発声します。
大きな通る声を出しますし、豊かな表情も要求されます。
この発声練習が、腹筋と顔の筋肉をフルに使いますので、ダイエットと小顔作りに効果があります。
このことから、簡単に出来る顔痩せ法があります。
テレビを見ながらでも、入浴時にでも出来ます。
1.人差し指、中指、薬指をそろえて、頬骨の少し下辺りに当て、軽く押します。
2.そのまま、「いえあおういえあおう」と、できるかぎり大きく口を動かします。この時、口だけじゃなくて、顔全体の筋肉を使うようにして下さい。声は出しても出さなくてもいいです。
3.これを10回繰り返します。
ポイントは、頬に当てた指で、顔の筋肉に負荷を与え、筋肉の運動量を増やすことです。
最初は、頬の筋肉が痛くなりますが、とても効果があります。
表情が引き締まり、小顔になります。
さあ、小顔美人になりましょう！
冬に太る理由
正月に太ったのが、未だに尾を引いています。
おなかぽっちゃりでメタボ予備軍です。
完全に中年太りの様相を呈しています。
気持ちを引き締めて、ダイエットしようと考えています。
冬に何故太るのか、調べてみました。
・寒い冬を乗り切るため、脂肪を蓄えるから
・暖房の普及により、体温を上げるためのエネルギー消費が少ないため
・冬は寒さのため、運動などの消費するエネルギーが減少する反面、食欲が増し摂取するエネルギーが増す
・肌の露出の少ない冬は気が緩み、自らの体型への関心が薄れ、危機意識が低下
こんな理由だそうです。
適度の脂肪は体に必要ですが、肥満は健康面では最悪です。
高脂血症、高血圧、コレステロールetc
健康面だけでなく、相手に与える印象も良くありません。
だらしなく見える、鈍そう、汗臭そうetc
絶対、痩せてやる！
この文章を書いていて、俄然痩せる必要性を感じました。
頑張ります！
おなかぽっちゃりでメタボ予備軍です。
完全に中年太りの様相を呈しています。
気持ちを引き締めて、ダイエットしようと考えています。
冬に何故太るのか、調べてみました。
・寒い冬を乗り切るため、脂肪を蓄えるから
・暖房の普及により、体温を上げるためのエネルギー消費が少ないため
・冬は寒さのため、運動などの消費するエネルギーが減少する反面、食欲が増し摂取するエネルギーが増す
・肌の露出の少ない冬は気が緩み、自らの体型への関心が薄れ、危機意識が低下
こんな理由だそうです。
適度の脂肪は体に必要ですが、肥満は健康面では最悪です。
高脂血症、高血圧、コレステロールetc
健康面だけでなく、相手に与える印象も良くありません。
だらしなく見える、鈍そう、汗臭そうetc
絶対、痩せてやる！
この文章を書いていて、俄然痩せる必要性を感じました。
頑張ります！
ダイエット・ショートケーキ
後数日で、私の誕生日ということで、ダイエット・ショートケーキのレシピを紹介します。
１台で2820kcalが1680kcalになります。
普通1/10ですから、168kcalです。
食べ過ぎては駄目ですよ。
【材料】
｛25ｃｍ〜30ｃｍ角の天板１枚分、仕上がり18ｃｍの丸型}
薄力粉 70ｇ
ベーキングパウダー 小さじ１
・卵 ３個
・砂糖 70ｇ
◎クリーム
・プレーンヨーグルト 200ｇ
・生クリーム 1/2カップ
・砂糖 30ｇ
◎飾り用
・缶詰のアプリコット 150ｇ
・缶詰の洋梨 150ｇ
・キウイ ２個
・コアントロー 大さじ１
【作り方】
1.先ず、薄力粉とベーキングパウダーを篩っておきます。
2.ヨーグルトを水切りします。
天板の内側にオーブンシートを敷きます。ヨーグルトはコーヒー用のペーパーフィルターか、ペーパータオルを敷いたザルにあけて水切りし、150ｇにします。
3.卵をしっかりと泡立てます。
卵をボウルにほぐし砂糖70ｇを加え、泡立て器かハンドミキサーでしっかり泡立てます。すくい上げるとリボンが描ける状態が目安です。
4.1を3に加えます。
1を3に加えて、ゴムベラで切るように混ぜます。天板に流し入れ、表面を平らにし、170〜180℃に温めたオーブンで15分焼きます。
5.ヨーグルトと生クリームを混ぜます。
クリーム用の生クリームをボウルに入れて、砂糖を加え、ボウルの底を氷水に当てながら泡立て器で六分立てにします。2を加え混ぜます。
6.生地にクリームを塗ります。
フルーツを１ｃｍ角に切って混ぜ合わせ、コアントローをふりかけます。4の生地を３〜４cm幅に縦に切ります。5の2/3量を塗り、フルーツの2/3量を散らします。
7.ケーキを巻きます。
端から巻いていき、大きなロールケーキを作ります。横にしてオーブンシートで周囲を巻いて、冷蔵庫で約30分落ち着かせます。
8.仕上げ
表面に残りのクリームを塗り、フルーツを散らして出来上がりです。
私も作ってみましたが、思いのほか簡単でした。
お試し下さい。
１台で2820kcalが1680kcalになります。
普通1/10ですから、168kcalです。
食べ過ぎては駄目ですよ。
【材料】
｛25ｃｍ〜30ｃｍ角の天板１枚分、仕上がり18ｃｍの丸型}
薄力粉 70ｇ
ベーキングパウダー 小さじ１
・卵 ３個
・砂糖 70ｇ
◎クリーム
・プレーンヨーグルト 200ｇ
・生クリーム 1/2カップ
・砂糖 30ｇ
◎飾り用
・缶詰のアプリコット 150ｇ
・缶詰の洋梨 150ｇ
・キウイ ２個
・コアントロー 大さじ１
【作り方】
1.先ず、薄力粉とベーキングパウダーを篩っておきます。
2.ヨーグルトを水切りします。
天板の内側にオーブンシートを敷きます。ヨーグルトはコーヒー用のペーパーフィルターか、ペーパータオルを敷いたザルにあけて水切りし、150ｇにします。
3.卵をしっかりと泡立てます。
卵をボウルにほぐし砂糖70ｇを加え、泡立て器かハンドミキサーでしっかり泡立てます。すくい上げるとリボンが描ける状態が目安です。
4.1を3に加えます。
1を3に加えて、ゴムベラで切るように混ぜます。天板に流し入れ、表面を平らにし、170〜180℃に温めたオーブンで15分焼きます。
5.ヨーグルトと生クリームを混ぜます。
クリーム用の生クリームをボウルに入れて、砂糖を加え、ボウルの底を氷水に当てながら泡立て器で六分立てにします。2を加え混ぜます。
6.生地にクリームを塗ります。
フルーツを１ｃｍ角に切って混ぜ合わせ、コアントローをふりかけます。4の生地を３〜４cm幅に縦に切ります。5の2/3量を塗り、フルーツの2/3量を散らします。
7.ケーキを巻きます。
端から巻いていき、大きなロールケーキを作ります。横にしてオーブンシートで周囲を巻いて、冷蔵庫で約30分落ち着かせます。
8.仕上げ
表面に残りのクリームを塗り、フルーツを散らして出来上がりです。
私も作ってみましたが、思いのほか簡単でした。
お試し下さい。
